小寒节气到，一年中最冷的时候该如何养生？

"小寒已近手难舒，终日掩门深闭庐。"

今日，我们正式迎来"小寒"节气，标志着我国气候开始进入一年中最寒冷的时段。"春夏养阳，秋冬养阴"，一年中最冷的时候该如何养生？

小寒大寒，冷成冰团。

小寒是一年中最冷的节气之一。寒为阴邪，其性收引凝滞，易伤人体阳气。小寒养生要顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

起居养生：

早睡晚起，注重保暖。

早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。小寒是一年中最冷的节气之一，做好保暖是第一要务，尤其是头、颈、背、手脚等易受凉的部位。外出要戴帽子，出门前、临睡前别洗头；日常可穿一件棉、毛背心；老年人要防范心脑血管疾病的发生；多做叩齿、泡脚。

饮食养生：

温补防寒，饮食多样。

饮食上以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。羊肉是小寒节气温补的首选食物，还可多食用党参、黄芪、何首乌、当归等补气补血、滋补肝肾的药膳。切记黏硬、生冷食物。注意食物多样化，精粗搭配，荤素兼吃，适当多吃苦味食物。

运动养生：

避寒就温，固护阳气。

坚持体育锻炼，如瑜伽、太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽、打球、做操等。运动要注意：不宜太早，最好在太阳出来、气温有所升高后进行锻炼；大风、雾霾、冷空气袭来的天气，最好不在室外锻炼；尽量减少晚间外出活动次数；运动前做好充分的准备活动；运动时不要大汗淋漓。

情志养生：

动静结合，保精养神。

中医认为，肾主水，藏精，在志为惊与恐，与冬令之气相应。在小寒之时，应调养心肾，以保精养神。要避免各种不良的干扰刺激，心神安静自如。冬天日照减少，易使人情绪低落。在阳光下较好时，尽量多晒太阳，多参加文体娱乐活动，注意动静结合。

锻炼禁忌：

民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。

在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好。

养生药膳：

当归生姜羊肉汤

配料：当归20克、生姜30克、羊肉500克、黄酒和调料适量。

做法：将羊肉洗净切碎块，放入砂锅中，加入当归、生姜、黄酒及调料，加入足量清水，炖煮1至2小时，食肉喝汤。

功效：温中补血，祛寒强身。

养生药膳：

山药炖鸡汤

配料：农家鸡1只、山药1根、枸杞1小把，葱、姜、料酒、盐适量。

做法：鸡宰杀后，清理干净腹腔，剁成小块；葱、姜洗净，姜切片，葱打成葱结。将切好的鸡块放入锅中，加入足量冷水，烧开后撇去浮沫，加入一汤匙料酒，放入姜片、葱结。煮开后转小火，加盖，慢炖约30分钟。山药去皮切成小块，加入锅中，继续加盖炖10分钟。枸杞洗净，加入锅中，继续加盖炖10分钟，开盖加盐调味即可。

功效：御寒补肾，美容养颜。

养生药膳：

丝瓜西红柿粥

配料：丝瓜500克、西红柿3个、粳米100克，葱姜末、盐、味精适量。

做法：丝瓜洗净去皮，切小片；西红柿洗净，切小块。粳米洗净放入锅内，倒入适量清水置火上煮沸，改小火煮至八成熟，放入丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟，放西红柿、味精稍炖即成。

功效：清热去火，化痰止咳，生津除烦。

小寒已至，也开启了过年的前奏。

raybet妈妈在这里提醒大家：

注意防寒保暖，注重饮食锻炼。

祝幸运之树常青，愿顺利之藤永绕。

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